简单跳绳减肥法 稳准狠。“以前自信满满的自己因为日益肥胖的身材而变得不再光鲜亮丽，自己也曾试过很多减肥方法，可最终都是因为坚持不下去以失败告终!”你有没有想过用跳绳来减肥呢?跳绳是一种老少皆宜的全身性有氧运动，适合在任何地方任何时候进行，在办公室、在加重皆可。下面我们就具体介绍下简单的跳绳是如何减肥的：
简单跳绳减肥法 稳准狠
1、抬腿
锻炼部位：大腿，臀部，脊椎
准备动作：将身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或是右脚脚面。
开始运动：将双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组(15次)，然后换腿练习。
2、摆腿
锻炼部位：臀，肩部，大腿，手臂
准备动作：将双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。
开始运动：伸直右腿，将双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次)，然后换腿练习。
简单跳绳减肥法 稳准狠
3、侧跨
锻炼部位：臀部
准备动作：身体要直立，将双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。
开始运动：要保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组(15次)。
4、仰卧
锻炼部位：腹部
准备动作：健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物，身体平躺，头部要尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。
开始运动：将下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。
