怀孕初期,孕妈妈的饮食注意事项有哪些?胎儿的发育主要靠孕妇血液提供的营养,因此,在怀孕期间保持健康的饮食是很重要的一件事情。如果你在怀孕前饮食就很均衡,也许现在只需做少许调整。在怀孕期间,孕妇体内的血流量增加了一倍,所以要摄取大量的水分。每天至少喝6杯水,以供给循环和消化的需要,并保持皮肤健康。少吃油腻和含糖食品,多吃新鲜水果和蔬菜,苹果能提神还能提供纤维素,有助改善便秘,孕妇便秘是怀孕期一种常见的症状。
孕早期的饮食和营养
1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则
为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。
2.多食富含蛋白质的食品
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
3.多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。
4.多食谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
5.多食蔬菜和水果
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以维生素C的供给。
6.多食海产品
为碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。
7.孕妇早期饮食注意事项
①不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物,以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。
②时,最好将固体食物与液体食物分开食用,正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。
③白天尽量不要空腹。空腹时心情往往不好,易恶心、,所以要常备些点心。
④易使体内液体流失而疲倦,所以需要及时补充水分。严重的孕妇,要及时去医院就诊,通过输液补充营养。
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