妈妈们在产后体内所分泌的雌激素会相对减少，但泌乳素水平却较高，因此，骨骼更新钙的能力在月经未复潮前较差，体内很多钙的往往会被乳汁所消耗。在这个时候，乳沟妈咪们不及时的补充足量的钙就会引起很多身体出现腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松、腰酸背痛等“月子病”，甚至会直接影响到婴儿发生佝偻病，体格和精神无法正常发育，影响牙齿萌出。
现在就为大家介绍几种常补钙的方法，按照人们的饮食，每天建议妈妈们在产后大概喝250毫升左右的奶，才能为女性充女300毫克的优质钙到泌乳汁中。如果女性喝牛奶会产生不良反应，则可以选择喝酸奶。每天多吃豆制品或豆类的食物，通常机体每天摄入豆制品100克左右即可，相当于100毫克的钙。同时，为了让准妈妈们体内吸收的钙量至少达到800毫克，还可以多食用海米、芝麻、西兰花、乳酪等含钙丰富的食物。
由于人们无准确的测出钙在食物中的含量，但又为了可以让自己清楚的知道补了多少的钙量，最好就在医生指导下补充钙剂。多去户外晒太阳，并做产后保健操。促进骨密度恢复，增加骨硬度。
现在就为大家推荐几款含钙量丰富的食物的食谱：
第一道人们称之为华彩鱼肉
首先将250克的鱼肉切成丝状，用凉水洗漂后再沥出水，然后加入少许的盐、鸡蛋清、淀粉，将鱼肉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将分别50克的青、黄、红三椒，用开水将30克的水发冬菇丝汆透;将植物油加到预热的炒锅中，烧的热的程度大概五六成即可，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中，控油后装盘;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，翻颠使芡汁均匀即可。
其补钙的奥秘就在于鱼肉非常的鲜嫩，且含有丰富的钙质，加油炒后华彩鱼肉中还含有适量的脂肪，不但可以让准妈妈补了钙，还可以促进乳汁的分泌。
