孕期吃得好 健康两代人

孕期合理地加强营养非常重要，关系到母婴两代人的健康。

注意热量需求

妊娠初期不需要特别增加热量，中、后期必须依照孕前所需的热量，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加多一点，偏胖者增加少一点。需要注意的是，不要过多增加热量，要与活动相平衡。

注意餐次分配

为提高饮食吸收效率、控制体重，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等。每餐七八分饱即可。

注意饮食营养均衡

饮食结构中碳水化合物占50%～60%、蛋白质占15%～20%、脂肪占25%～30%。每日应多补充蛋白质15～25g，补充钙剂1～1.2g，叶酸5mg，铁剂15mg。注意多摄入富含铁、锌、碘、维生素和纤维素的食品。

碳水化合物以五谷、根茎及豆类为主，尤其是含纤维素较高的燕麦片、糙米和全麦面包更佳。