导语：怀孕前的预备对于今后整个孕期都是有着主要作用，所以在备孕期，未准妈妈必需要做好预备哦。在这里，下面就为大家科普孕前预备和饮食原则，千万别错过啦。
怀孕前的预备
进行安全的性生活：庇护生育能力的一条主要办法是预防性病，要避免患上性传播疾病，保持性生活卫生，这长短常主要的。
不要运动过量：过量的运动会导致停经，这说明运动已经影响到了正常的排卵。
保持好表情：研究显示，过度的精神重要也可能导致不育。除了引发激素变化和无规律的排卵外，重要还会导致输卵管痉挛并中止受精卵植入子宫的过程。
向母亲或者姐妹了解家族史：许多女性的绝经年龄与母亲的趋于一致，从而你可以估算出你的绝经年龄。别的，家族病史会告诉你是否有较大的患不育症的危险。
在你最好的时候迎接幸福的洗礼：时间的流逝是不以人的意志为转移的，女性在没有做母亲的打算之前最好不要急于怀孕，但是假如你想怀孕并且生下可爱的小宝物，那么你最好在35之前，不要让岁月蹉跎了你的心愿。
接下来，再来看看怀孕前的饮食原则吧。
怀孕前的饮食原则
增加蛋白质的摄入：计划怀孕的夫妇；应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑；肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%一20%，平时天天每千克体重需摄入l一1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克；故应多进食色、肉、蛋、奶、豆成品等。
增加钙的摄入：钙是骨路与牙齿的主要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。假如孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前最先补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
增加铁的摄入：铁是赤色素的主要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育天天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注重补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即最先补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。
补充锌：锌是人体新陈代谢不成缺傲幽酶的主要组成部门。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
增加维生素的摄入：维生素不仅为人体生长发育所必需，并且还是维持正常生殖功能所必需。人体假如缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后轻易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、反抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
补充叶酸：叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，不凡是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。
只有怀孕前的预备够充实，才会优生优育哦。
