在妈妈扎堆的论坛经常闻声以上说法，生完孩子担心PP变大几乎是所有妈妈最关注的问题。确实，不管安产还是剖腹产，生完孩子骨盆城市变大，要想保持好体形，你必需及时进行“修复”。
产前骨盆有哪些变化
怀孕4周后，身体最先分泌可以使韧带败坏的荷尔蒙，使得关节部门变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得败坏，让分娩变得轻易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨败坏，这时候败坏程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的，准确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。
骨盆败坏会呈现以下症状
体形走样
腰痛，肩酸
步行困难
内脏和子宫下垂
小便失禁
由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一败坏，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并轻易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。别的，轻易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。并且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得败坏，轻易发生小便失禁。
严重的骨盆败坏还轻易引起产后大出血。因为骨盆一旦败坏，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。
产后要做哪些骨盆恢复熬炼？
练一练骨盆体操有助于熬炼阴道、肛门括约肌力量，阴道败坏者不妨用之。
1.卧式熬炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身挨近，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复本来姿势。如此反复六次，天天一回，可常年不辍。
2.立式熬炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部挨近，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的标的目的动，经过耐心熬炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道败坏状况，提高阴道的夹缩机能，藉以把握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
别的，您还可以尝尝下面的两招：
骨盆肌肉压缩
采纳坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重新做这动作6 次。
每1次上厕所以后，做这动作，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做这种运动(至少1天做50次)。过了一阵子，试查抄肌肉的强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中住手排尿。不外，最好不要把住手排尿当作运动骨盆肌肉的方式，这只是偶然查抄肌肉强度的方式罢了。
上升运动
想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，似乎紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，并没有屏住气。鞭策骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使本身更能感觉骨盆肌肉的运动。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至1楼一样。
