第1页 :保持健康肌肤要做到四点
各位网友好，我是徐佳，来自北京中医院皮肤科，今天我与大家交流的题目是夏季干燥，如何拥有娇嫩的肌肤。
我们每个人都希望我们的皮肤光滑有弹性，细腻而有光泽的。但是为什么有的人皮肤特别的粗糙，有的人皮肤是暗黄的。我们看一看哪些原因使你的皮肤的不健康，首先就是皮肤的老化，第二角质层过厚，第三过剩的油脂，以及皮肤缺水都会导致我们皮肤暗黄，以及毛孔粗大和皮肤粗糙。
保持健康肌肤要做到四点
那么我们怎么才能拥有一个健康的皮肤呢？首先我们要做到养成良好的生活习惯，均衡的饮食，适当的运动，良好的情绪，以及充足的睡眠。大家可能觉得这个建议太虚无缥渺了，那我们就来看一看具体的建议。什么叫做养成良好生活习惯呢？首先建议大家一定要充足睡眠，成人我们建议是六到八小时，我们常说睡美人，美人怎么出来的？是睡出来的。尤其夏季建议大家一定要睡子午觉，为什么要睡子午觉，中医讲子午觉是阳气和阴气初涨的时候，所以一定要保护好它。晚上10点，是皮肤自我修复的黄金时间，所以最好晚上十点钟之前睡，最晚十一点之前也必须要睡觉了。这样才能睡出美白的肌肤。
第二均衡的饮食。中医讲五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气，中医讲究的这些跟我们现在食物所说的金字塔原理是非常一致的。五谷杂粮是最基础的，另外要吃一些蔬菜和水果，每天也要少吃一些牛奶、鱼、肉类，最后我们建议一定要少吃油脂类的东西。每天不能超过25克，25克什么概念？半个鸡蛋那么大。有人说一天哪能吃那么多油啊？其实这些油脂包括了炒菜的油，也包括油炸食品，坚果类食物等。
第三适宜的体育运动。我们不强求大家每天都要做运动，但是建议大家选择适合自身的运动，每周一到两次就可以了。运动的时候不要大量出汗，微微出汗就可以了，为什么呢？中医讲汗为心之液，如果要出汗太多了，就会耗伤我们的心气，就会让人觉得疲乏无力。
第四保持良好的情绪。我们都知道笑比哭好，但是如果我们有不良情绪的时候，也建议大家不要压抑，可以选择适当的场合，适当的地方，适当的时间来进行发泄。
第2页 :气血充足才能拥有娇嫩肌肤
气血充足才能拥有娇嫩肌肤
怎么让我们拥有一个娇嫩的肌肤呢？中医讲究女子以血为本的，我们讲究血色立人，只有我们气血充足了，我们皮肤才能体现它的白皙，水嫩，以及白里透红。
气血充足是娇嫩肌肤的一个前提，也就是所谓“血色丽人”，为什么要这样说呢？因为女子以气血为本，必须气血充足了，才能算上一个美丽的人。气血是依赖于先天和后天，先天是父母给我们的，那么先天不足怎么办？就要依靠后天的保养。
首先我们要保养脾胃，只有我们脾胃、气血充足，才能够使气血充足流动于全身。这里我们要说吃饭一定要按时吃饭，并且不要过饱过饥，也不要吃过多寒凉的东西。
第二要保护我们的肝肾，中医讲究“肝主情绪”，如果情绪老是特别低落或者遇事则怒，就容易使肝气不疏，也要生病。那么肾脏呢，我们一定要注意肾脏中医都说这是我们的先天之本，那么肾脏保护一定要注意保暖，刚入初夏，有时天气还比较凉，寒气还没有完全消散，因此我们要注意不要着凉。女孩子一个要注意保暖，另外尽量不要做手术，手术会引起气血的耗失，也会影响肌肤的光泽。
第3页 :正确护理分六步 做到三步才及格
正确护理分六步 做到三步才及格
怎么才叫正确护理我们的皮肤？有的人说正确护理皮肤还不会啊？那我们看一看正确护理皮肤的程序是什么？第一要洁肤、第二爽肤，第三按摩，第四做面膜，第五护肤，第六就是防晒。但是在我们生活当中，每个人生活节奏非常快，不可能每天都做到这六步，但是只要做到其中三四步就可以了。
我们来先看洁肤，顾名思义就是一个清洁的作用，可以去除我们皮肤表面的污垢，皮脂、死亡的细胞、以及涂抹的这些化妆品。这样清洁皮肤，使皮肤保持一个最佳的状态，这样也为今后的护肤打下一个基础。因此我们说清洁是皮肤护理的第一步，也是基础中的基础。
我们看一看洁肤产品的选择和使用，我们都在买洁肤产品，但是我们知道怎么选择吗？第一我们要看一看泡沫的多少？第二要看泡沫的质感，泡沫越多，一般来讲这个洁肤产品比较好。另外泡沫非常细腻，那么说明它也是一个良好的产品，如果泡沫粗糙、松动的，我们认为它不是一个很好的清洁产品。
另外我们看一看PH值，一般偏酸性它的刺激性比较小。我们人体的皮肤并不是偏碱性的，我们人体的皮肤正常值也是偏酸性的。再来看看洗后的感觉，一般我们用完洗面奶两到三分钟如果皮肤非常光滑、舒适，我们认为这一款洁肤产品是非常适合的。
化妆水就起到一个爽肤的作用，可以起到一个清洁、调节PH值，以及保湿的作用。一般化妆品分为三型，清洁型、滋润型和收敛型，可以根据每个人肤质的不同来进行选择。
另外肌肤也要定时按摩，皮肤分为中性皮肤、干性皮肤、油性皮肤，以及混合性皮肤，一般夏天我们选择是水包油，冬季的时候我们一般选择油包水，按摩15-20分钟，每周一次就可以了。那么干性的皮肤，一般我们都建议比较油性的，叫油包水的，它的滋润程度比较高，时间是20到25分钟，每周一到两次就可以了。那么油性的皮肤，我们就要选择稀一点的按摩乳，时间一般是10到15分钟，频率每周一到两次。按摩的时候讲究手法，我们是按照皮肤的纹理来进行按摩的。一般来讲眼睛和嘴巴，眼轮匝肌和口轮匝肌，都是这种环形环绕的，因此我们按摩的时候，也是以这种画圈方式比较好。在我们脸颊也可以从上到下进行画圈的按摩。额部的皮肤我们可以顺着我们的额纹进行横向的按摩。按摩之后做一些提升的动作，这样可以减缓皮肤松驰的时间。
保湿是我们护肤中的重中之重。一般保湿产品的选择也是有两类，一个是水包油性的，我们常说的保湿乳，保湿液，啫喱等，这是比较适合油性皮肤和干性皮肤夏季使用的。那么油包水型，指的保湿霜，和一些油、膏类的一些产品，这一类产品非常滋润，是适合干性皮肤，或者中性皮肤冬季使用的。如果不同的皮肤选择不适合的保湿产品也会堵塞毛孔，引起一系列的皮肤病。
我们看一看面膜的使用，一般来讲现在做硬膜级的面膜比较少了，一般都是软膜级，我们不同的肤质选择不同的面膜，一般敷膜时间一次15到20分钟，每周一次就可以了。有的人说，我的面膜很贵，能不能做得时间长一点，三十分钟，一个小时。让它尽量吸收我面膜中的精华，其实时间太长并不是很好，因为时间过长我们面膜就会干了，反而会吸收我们皮肤中一些水分，而造成了我们皮肤的干燥。
另外防晒很重要，我个人是非常推崇防晒的。因为紫外线是伤害皮肤的元凶，它可以使皮肤光老化，并且引起一些光线性的皮肤病。光线性的皮肤病，我将在下一节向大家进行介绍。另外还有一些光线引起加剧的皮肤病，比如红斑狼疮，皮肌炎等等。过度的暴晒，紫外线还会引起皮肤癌。
第4页 :夏季必须涂防晒霜 如何选择有窍门
夏季必须涂防晒霜 如何选择有窍门
光老化的表现是什么呢？有的人可能不太了解，我们看一看。光老化是使我们皮肤变得干燥、粗糙，出现皱纹，色素沉着，毛血管扩张等等这些症状，这些症状其实和皮肤衰老是很难区别的。我们看一看这有两张照片，这两个男士都是六十岁，左边这一张是一个户外工作的，右边这一张是一个室内工作的。我们非常明显的看出光线对皮肤的一个损害，左边的已经出现了很多的皱褶，非常深的皱纹，并且皮肤已经非常的干燥了，颜色也是一个暗黄的。而右边的皮肤就会好得多，还是比较细腻而有光泽的。
太阳光谱一般分为五大类，UVA是皮肤造成晒黑的指标，防晒产品用PA来表示对UVA防护作用。UVB主要是使皮肤晒伤的指标，防护产品用SPF来表示它对UVB的防护。另外UVC大部分被大气层所吸收了，所以一般不会对人体造成过多的伤害。
我们如何才能正确选择防晒产品呢？一般我们要选择同时防UVA和UVB的防晒霜，一般上面会写着PA和SPF，如果有这两个的，说明它同时防护UVA和UVB。另外根据我们肤质来选择，比如说我们皮肤特别爱出油，建议你选一些防晒液，防晒乳比较好。但是你皮肤特别干燥，可以用一些防晒霜，另外要适时的重新涂抹。
另外我建议大家出门前20分钟要使用防护产品，因为这个防护产品涂抹到肌肤之后，与肌肤形成一个化学再反应，使皮肤充分吸收了防晒霜以后，才能起到非常好的防护作用。根据我运动的环境来选择我们的防晒系数。
一般情况下防晒霜所写的SPF表示的是对肌肤的防护作用，但实际上我们每个人抹防晒霜都是低用量的情况。因此，不管SPF值是多高，它对于我们来讲，只能提供一个低效的防护作用。当然SPF值越高，它的防护作用越好，但是它的刺激性也会相应增加。因此，当有的人皮肤比较敏感的时候，我们建议不要选择太高的SPF值。
如何获得有效的防护？一般来讲，我们涂抹防晒霜用量都比较低，它的防护作用只能起到两到三小时，因此为了达到更好的防护效果，只能增加防晒霜使用的用量或者次数。但是如果增加了使用量，我们会发现如果想要达到实验所要求的足量应用，基本上需要涂抹的跟我们唱京戏的演员差不多。这样我们往往是没法出去工作和学习的，所以就要增加我们涂抹的次数，一般建议两到三小时，如果你觉得上班非常忙，根本做不到这个要求，最起码早晨出门20分钟之前涂一次，那么中午休息之后也要再涂一次。这样可以比较好的给我们提供一个全天候的防晒。
当然了，我们可以建议大家尽量选择一个高SPF值的产品，但是也要根据个人的肤质来选择。即使我们抹了防晒霜，也不要过长时间的暴露在紫外线的环境之下。我们要采取一些其他的防护措施，比如说我们夏天可以打伞，穿长袖衫，寻找一些阴凉的地方。尽量的减少紫外线对我们皮肤的一个损伤。
刚才我们讲了那么多，总结一下，明确清洁、保湿和防晒，是一切皮肤护理的基础和重点。
第5页 :常见有哪些美肤食物？
常见有哪些美肤食物？
下面我向大家介绍一下美肤食物，我们吃的很多东西都能给我们提供美肤的效果。首先它可以增加我们肌肤的代谢，包括维生素A和β胡萝卜素；还可以帮助细胞的再生，维生素B族可以提供；促进胶原蛋白的生成，维生素C，当然是它了；还有可以提高我们肌体抗氧化能力，就是维生素E起的作用；哪些东西可以抗紫外线，茄红素是非常好的；另外修复肌肤的组织用胶原蛋白；一些自由基的扫除剂，就是儿茶素。我们看一看这些都存在于哪些食物当中呢？
第一维生素A和β胡萝卜素，它有什么作用？它主要是帮助皮肤新陈代谢，保湿还可以减少皱纹，保护我们的眼睛，延缓眼睛老化的速度。像鱼肝油，动物肝脏，蛋黄和牛奶，一些奶制品都是一些非常不错的选择。但是这些食物的热量是非常高的，我们也可以从一些蔬菜水果当中选取，比如说像菠菜，胡萝卜、南瓜、玉米和芒果，这些也是一个非常不错的选择。而且它的热量比较低，对于那些爱减肥的女孩子们是非常好的选择。
维生素B族当中的维生素B2和B6和B3，都是可以促进我们皮肤、头发、指甲、细胞的再生，可以改善口角裂和疲劳。我在门诊也可以看到，经常有一些小女孩口角裂，因为维生素B族严重的缺乏。另外维生素B族还可以促进脂肪代谢，女孩子们听了非常高兴，脂肪代谢可以减肥。我们日常生活中吃的豆、蛋、奶、鱼肉、瘦肉、动物的一些内脏、谷类、坚果类，以及所有的绿色的蔬菜都可以给我们提供维生素B族。因此告诉我们什么？我们吃东西一定不要太精，我们一定吃得广而杂，多吃一点，除了肉蛋奶之外，还要吃一些谷类，坚果以及蔬菜。
我们看看维生素C，名声最高，最平民化的。我们都知道现在美容所经常说要打美白针，让我们皮肤更加美白，它是什么？它是含有大量的维生素C。维生素C可以促进胶原蛋白的再生，可以增强皮肤对紫外线的抵抗力。如果你对太阳光过敏，一定要多吃含有维生素C的东西。不但可以美白并且预防皮肤产生黑斑和雀斑，可以加速伤口的愈合，还可以健全骨骼，来源主要就是一些深绿色、黄色以及红色的水果蔬菜里。
我们可以看看深绿色有什么？菠菜、青椒、彩椒、辣椒，奇异果。奇异果含有非常多的维生素C，还有柑橘、柠檬，以及西红柿等。各种各样，大家可以根据自己的口味来选择。
维生素E它可以抑制我们的氧化质脂的生成，氧化质脂是什么东西？它是与我们的老化、动脉硬化，以及癌症相关的。维生素E可以延缓老化，可以使我们皮肤恢复弹性，减少皱纹。它来源于哪？也是在我们食物当中就可以找到了。譬如像一些小麦的胚芽油、大豆油、橄榄油，玉米油，谷类、坚果和蛋黄，我们可以选择各种各样的坚果来食用。但是记住一定不要吃多，刚才说过了坚果含有非常丰富的油脂，吃太多了，也会造成脂肪过多，热量过多，造成了脂肪不能代谢。
茄红素，它是一种抗氧化剂，它可以减少自由基对人体的伤害，另外还可以防癌，可以抵抗紫外线的损害，可以改善皮肤的暗黄和斑点，茄红素在红色食物中含的比较多，胡萝卜、红椒、西红柿、石榴、葡萄釉和西瓜，我们可以选择。
胶原蛋白，我们知道很多明星喜欢敷面膜来补充胶原蛋白，为什么？胶原蛋白是干什么？它是细胞外一个蛋白质，它可以维持我们皮肤、眼睛、牙齿、骨骼，以及内脏器官的一个形态。随着我们的年龄增长，胶原蛋白就慢慢的流失了，就像干枯的苹果一样，已经很多的皱纹，非常干扁，只有胶原蛋白丰富才能使外貌非常细腻而光泽，丰满有弹性。如果缺少了，就会产生大量的皱纹。怎么才能补充胶原蛋白呢？从猪皮、猪蹄、牛筋以及鸡爪当中都可以补充非常多的胶原蛋白。但是如果你是一个素食主义者，我们也有一些建议，黑白木耳也是非常好的选择，包括苹果、梨、香蕉、西红柿等。
我们看一看儿茶素，中国人爱喝茶，茶叶里含有的一种物质，叫儿茶素，它可以使自由基进行扫除，并且可以抗血栓，抗血脂，抗老化。本草大辞典里面曾经说过神农尝百草,日遇七十二毒,一茶而解之，说明什么？茶是一个非常好的东西。茶按照发酵程度分了几种。绿茶性寒，中医说它功同犀角，有清热解毒的作用，而且还可以提高免疫力。红茶主要是滋补的作用，可以滋补脾胃，比较平和。清茶主要指那些乌龙茶，可以健脾胃，让我们开胃、胃口更好。黑茶主要指的普洱，可以养生。在这里我建议大家每天至少饮用三杯茶，可以为我们肌体提供足够的儿茶素。
第6页 :医学嫩肤有三种 正规医院才靠谱
医学嫩肤有三种 正规医院才靠谱
完美的肌肤是每个人的渴望，就是皮肤科医生常说的4S肌肤，4S是什么？第一Smooth平滑色泽而又均匀的。第二Shining光泽的肌肤，第三Soft柔软的肌肤，第四就是Sexy美感的肌肤。4S肌肤是一个完美的肌肤，这也是我们每个人所渴求的。
有一些网友可能会提问，现在都有哪些医学方法可以嫩肤？最常见有三种，第一是果酸的换肤，当然果酸的换肤，一定要去正规的医院进行，因为一旦换不好，会伤害我们皮肤，不光美白没有做好，反而使我们皮肤会产生一些色素斑。激光美容也是现在非常常见的，医院一般会选择一些二氧化氮激光或者一些光子来进行嫩肤，也会达到比较好的效果，但是要因人而异。还有一项是注射治疗，注射治疗是国外非常时兴的，也非常盛行的一种嫩肤的方法。在国外注射治疗已经超过了果酸换肤和激光美容，注射的什么东西？一般是两种，一个是肉毒素，一个是透明质酸。肉毒素主要可以改善一些小皱纹，是通过对肌肉的注射，僵化，使得它不再产生皱纹了。另外一种就是透明质酸，适合那些比较深的皱纹，由于它的胶原蛋白流失得比较多，因此注射一些透明质酸使得我们皮肤得到一个再填充，这样使我们又恢复了年轻的外貌。
