月经期间,女性的抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状.因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失.因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品.选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等.
月经期间,还应补充一些有利于"经水之行"的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品.有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等.为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果.食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少.
经期饮食需把握的四个原则
1、清淡易消化是首选
经期女性胃口欠佳,消化功能减弱,因此饮食上最好选择清淡且营养丰富、易消化的食物,如大枣、粗粮面条、薏苡仁粥等.而要避免食用过酸和刺激性较大的食品,如苹果汁、食醋、山楂等.另外为保持营养平衡,还应同时食用新鲜蔬菜和水果.
2、注意荤素搭配
女性经期由于铁的丢失较多,因此进补含铁丰富的食物非常重要.鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,并且生物活性较大,容易被人体吸收利用,而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低.所以,经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要.
3、水果的选择有讲究
月经期间食用水果可以防止便秘,避免盆腔充血,但是一些属性偏冷的水果却不宜食用.经期适宜吃的水果有平性的苹果、草莓、西红柿等,橘子、桃子、菠萝、葡萄等温性水果也适宜经期食用,但不要一次吃太多.而梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食品则不宜食用.
4、"经水之行",温补为主,兼顾健运脾胃
女性在经期还应补充一些有利于经水之行的食谱,比如羊肉、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等.切忌月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经.
经期如何吃出红润面色
1、富含软骨素食物
人类的皮肤分成表皮、真皮、皮下组织三层,而影响皮肤美容的主要是真皮层.真皮层是由弹性纤维所构成的,而组成弹性纤维的主要物质是硫酸软骨素.因此当人体缺乏硫酸软骨素的时候,皮肤就会失去弹性,皱纹产生,变得衰老.
日常多吃富含软骨素的食物,可以延缓皱纹产生,皮肤保持弹性,细腻,延缓衰老.含软骨素丰富的食物包括了猪骨汤、鸡皮、牛骨汤、鸡汤等等,女性经期内可以适当的增加这类食物,促进皮肤细胞的新陈代谢,保持肌肤弹性细腻.
2、富含核酸食物
研究发现核酸类食物有延缓衰老,阻止皮肤皱纹的产生的功效.女性经期属于比较特殊的时期,身体抵抗力下降,相对吸收营养的能力又有所提高,所以经期是女性护肤美容的一个好时机.经期多吃富含核酸的食物,皮肤状况会更好.含核酸丰富的食物包括了鱼类、生蚝、虾、蘑菇、银耳、蜂蜜等,日常饮食中可以适当的增加这些食物的分量.
3、富含碱性食物
人体是呈现碱性的,当体内酸碱失衡的时候,人的体质会下降,肌肤变差,血液呈现酸性等等,影响身体健康.食物的酸性和碱性,取决于进入身体之后所呈现的性质,生活中我们所经常接触到的蔬菜、水果、豆制品、海产品等中大部分都是碱性的.
过量的酸性食物会导致血液呈现酸性,血液里的乳酸、尿酸含量也会相应的增加,而这些物质更会随着汗液排出来到皮肤的表面上,导致皮肤变差,没有活力,失去弹性,尤其是脸部的肌肤受到的影响更大.日常多吃碱性的食物,减少酸性食物的摄取,更有益身体健康.
4、富含胶原蛋白食物
胶原蛋白对于女性来说是必不可少的一种物质,胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,减少皮肤的皱纹出现,肌肤保持弹性.食物中富含胶原蛋白的食物也非常多,其中最常见的包括了猪蹄、猪皮、甲鱼、鸡脚等等.肉皮中的蛋白质主要成分就是胶原蛋白,有增加皮肤贮水的作用.
女性经期是一种自然的生理现象,由于经期不适的症状让不少的女性都非常讨厌经期,但是经期是女性补充身体营养、护肤、美容的一个绝佳的机会.只要吃对了食物,护肤效果比日常更大,以上就是小编为各位爱漂亮的MM们所推荐的经期饮食注意事项,吃对了食物可以让你轻松的变得更靓丽哦.
经期饮食注意事项,不能吃的食物有哪些呢?
1、高钠食物
高钠的食物容易导致女性乳房胀痛和身体水肿问题,从食物中进入人体的钠容易被肠道吸收,然后由血液带到肾脏,一部分的钠会被过滤出来并回到血液中,以维持身体所需的钠含量水平,多余的钠则会以氯化钠和磷酸盐的形式从肾脏中排泄出来.
2、咖啡因饮料
咖啡因会导致乳房肿痛,引起焦虑、易怒、情绪不稳,加重经期情绪问题.另外还会消耗体内储存的的维生素B,破坏碳水化合物的新陈代谢.包括了咖啡、浓茶、可乐等.茶中含有30%以上的鞣酸,在肠道中容易与铁离子结合,产生沉淀,阻止了肠道粘膜对铁离子的吸收,加重缺铁情况.
3、汽水
经期内饮用含气饮料会导致疲乏无力、精神不振的症状,这些都是铁质缺乏的表现.汽水中大多数含有磷酸盐,与体内的铁质产生化学反应,导致铁质难以被身体吸收,汽水中碳酸氢钠还会和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响人的食欲.
4、高脂食品
经期内食用过多的高脂制品会导致大量的消耗体内的矿物质,例如牛肉、猪肉、羊肉等食品.女性经期饮食应该以清淡为主,多吃新鲜的蔬菜和水果,肉类食品适量摄取即可.(完)
