宝宝营养饮食秘笈
2007年07月
饮食要注意酸碱平衡
食物分酸性和碱性两类。鱼肉禽蛋米面为酸性。蔬菜,水果,豆类及制品为碱性。人体内存在自动调节酸碱平衡系统,只要饮食多样化,吃五谷杂粮,就能保持酸碱平衡。
饭前喝汤好
小儿饭前喝少量的汤,好比运动前做活动,使消化器官活动起来,使消化腺分泌足量的消化液,能使小儿很好的进食饭后也会感到舒服。
吃好早餐
一日之计在于晨,早餐的好坏关系到小儿生长发育。如不注意,小儿在上学时就会迟钝、精力不足等保护性抑制,发生低血糖。全日总量摄入中早餐占30%,午餐占40%。晚餐占30%。
午餐前不要让小儿饮纯果汁
果汁易于吸收营养丰富。但午餐前40分钟不要让小儿饮果汁。因这样小儿在午餐时会少吃一些主食,而一日之内摄入量并无增加,失去的却是在正常午餐中所获取的营养。
馒头的营养
面包,色香味都比较好,由于是用烘炉烤出来,会使面粉中赖氨酸在高温中发生分解而用蒸气蒸馒头则无此弊,蛋白质含量高,从营养价值来看,吃馒头比吃烤面包好。
鲜鱼与豆腐合吃使小儿对钙吸收提高
鱼最好和豆腐一起炖着吃,因为鱼体内含丰富维生素D,豆腐则含有较多的钙。若单吃豆腐,对钙不能充分吸收,若将其与鱼一起食用,借助鱼体内丰富维生素D,可使人体对钙的吸收提高20倍。
不易让小儿喝过多饮料的习惯
如可乐里咖啡因对中枢神经系统有较强兴奋,也是小儿多动症病因之一,而汽水降低小儿胃液消化力杀菌力,影响正常食欲。
给小儿吃ji蛋的禁忌
不能生吃,蛋清中一种蛋白质同蛋黄中的铁结合阻止铁的吸收。蛋经煮熟这些就不存在了。
不能多吃。蛋吃多了消化不掉的蛋白质和肠道细菌,会腐败生成对小儿有毒害的物质。
喝豆浆注意事项
ji蛋中粘液性蛋白容易和豆浆中胰蛋白酶结合,产生不被体内吸收物使豆浆失去营养价值。
红糖有机酸能够和豆浆中蛋白质结合产生变性沉淀物。
谨防婴幼儿牛奶贫血症
孩子断奶后,可全部依赖于牛奶喂养忽视其他营养食物,,应适当添加辅食,如菜泥、蛋、胡箩卜等。否则时间长了易得牛奶贫血症。
不要让小儿汤泡饭
汤和饭混在一起吃,食物在小儿口腔不嚼烂就同汤一起咽进胃里去了。舌头上神经没受充分刺激,使食物不能很好消化吸收,日子长了小儿变瘦,也会引起胃病。
如今,越来越多的孩子中意吃不用咀嚼的食品,如香浓的冰淇淋、入口即化的巧克力等,但却冷落了硬食。专家指出,长此以往,孩子不仅会有牙齿排列不齐的危险,连智力和视力也将受到影响。
牙齿不齐:宝宝食物相对较精,所需咀嚼力量较少,根据“用进废退”的原理,颚骨也就长得相对较小。颚骨与牙齿的关系就好像是树苗与土地,有充足的土地空间,树苗才可能排列整齐。而口腔中牙齿数目不变,颚骨却不够用,就难免造成牙齿相互拥挤冲撞,上下牙齿咬合错位的现象。
智力下降:“吃软不吃硬”给孩子带来的负面影响远不止于牙齿,还有大脑。我们所讲的对大脑进行刺激,不但是要让大脑去思考问题,而且包括咀嚼食物时对大脑的刺激。只吃软食物,头脑会变得痴呆。咀嚼运动可使流向大脑的血液量明显增多,促进大脑发育。
视力受损:研究人员指出,儿童日常饮食不注意很好地咀嚼,会造成视力下降。长期不咀嚼,面部的肌肉力量变弱,晶状体的调节机能就不能很好地工作,视力自然会减弱。调查发现,喜欢吃硬食物的孩子视力往往都很好。
专家提醒,即使是出生几个月的宝宝也应该软硬兼“食”。因为婴儿出生后6个月,其颌骨与牙龈都已发育到一定程度,足以咀嚼半固体甚至固体食物了。乳牙萌出后,更应吃些富含纤维、有一定硬度的食物,如水果、饼干等,通过咀嚼动作牵动面肌及眼肌的运动,加速血液循环,既健脑又发展了视力。
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