一、运动与饮食的时间搭配
大家都知道饭后不能顿时运动，因为这样会导致消化成果紊乱。但是运动完以后不能顿时用饭这一点却未必清楚。其实很简单，薄荷报告你运动和饮食之间的“123原则”。
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。
连续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可增补少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
除此之外，出格指出的是，瑜伽操练尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始操练前喝一杯200ml阁下的蜂蜜水以提高血糖程度。
二、运动前后该吃什么
运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的功效往往是，运动对峙的时间不足，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来，Queenie就先教你运动前该怎么吃，让科学的饮食使运动到达最佳效果。
1、从运动时间看
清晨熬炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者增补1-2片全麦吐司。
下午熬炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点阁下增补一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
晚上熬炼：运动时间选择在晚饭后，根基在20点阁下。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃承担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
2、从运动强度看
30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要特别增补食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时担保一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前增补一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的发展提供足量的卵白质。
1-3小时：运动前不要担忧体力不支而大量进食。正确的是在运动期间增补含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以增补1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。
3小时以上：凡是不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必需间断性的增补事先筹备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。
运动后的饮食选择相对而言比力简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为卵白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性成长，倒霉于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性成长，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产品的酸碱性决定的。凡是，肉类蛋类和奶成品属于酸性食物，但蔬菜水果另有大豆类属于碱性食物。
三、运动该如何喝水
正常环境下，每天每人需要摄入1.5L阁下的水。而如果进行运动导致大量出汗耗损水分，出格是夏天的高温天气，则需要按照运动的实际环境特别增补水分了。接下来，我们把运动分别为3个阶段，看应该如何增补水分。
1、运动前
运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。
2、运动中
中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，增补大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。
3、运动后
运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。
总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防备太过刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。（来源于家庭大夫在线）
