产后身材如何恢复

产后如何恢复身材

　　年轻妈妈都产后身材的走形，非常苦恼。不知该如何使产后的身材恢复到产前
时。其中亲自哺乳、早期下床活动、合理饮食并且坚持健美锻炼，是防止产后体形
改变的重要措施

　　怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还
是体形，都会发生改变，无论你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来
的倩影，腹部逐渐隆起，头肩后倾，两脚外撇，迈成“八”字。分娩后，这种状况
会有改善。

　　为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗
，去除一部分体内多余的脂肪。

　　产后整天躺在床上休息，营养过剩，很容易使身体“发福”。早期下床活动，
特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。

　　科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体
的需要，又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多，活动太少，多余的营养就
会积存在体内，使体重增加。

　　坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。
但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动
量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果
会更好。

　　产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产
后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。

　　你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，

　　仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及
向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。

　　仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰
部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做
一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

　　月子过后，还可以参加室外运动，其中最好的项目是散步，每周坚持走4次，
每次半小时以上，行程不少于2公里。如果社区内有体育锻炼设备，也可以积极使
用。

　　产后健美训练，重在“坚持”二字。“三天打渔，两天晒网”是不会收到良好
效果的。






参考文献：