产后怎么样恢复身材

　　身体的一些变化在你看来可能会成为永久性的。有些妇女发现自己的身体和乳房形状有了变化，不仅是因为怀孕，而且也因为年龄在增长。但这并不意味着你的胸罩要由B杯变为A杯。实际上许多妇女在怀孕后胸围都变大了。所有的这些变化都因人而异，是绝对隐私。

　　许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量，越快越好。但问题是：从怀孕、分娩到哺乳，你的身体恢复也需要时间。正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg。这是安全而又现实的减肥指标。每星期称一次体重，消除你在减肥过程中可能产生的压力。

　　减肥最好的办法是做一些有氧运动，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。如果在怀孕期你没有做积极的运动，要慢慢来，循序渐进。如果你的身体可以承受，你觉得取得了一些效果，你可以开始增加锻炼的时间和强度。

　　在哺乳的这段时间里你可能会发觉要减掉最后几公斤多余的重量很困难。但在婴儿断奶后就一下子做到了，在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下，体重恢复很快。

　　恢复身材的十个指导：

　　1．从医生或助产士那里得到认可；

　　2．锻炼时轻松缓慢；

　　3．在哺乳的乳房没有涨满乳汁时锻炼会舒服些；

　　4．多喝水。如果你亲自哺乳，那么多饮水有助于增加乳汁。即便你不亲自哺乳，水也很有好处，尤其是做运动时；

　　5．只要有可能就散步；

　　6．倾听你的宝宝，在你感觉到一丝疼痛或其他不适时便停止；

　　7．产后立即做骨盆复位的运动；
　　
　　8．选择你喜欢的运动方式；

　　9．试着练习瑜咖珈，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性；

　　10．健康饮食。

　　如果你想参加形体锻炼课程放，选择一个由产后锻炼专家指导的课程班，或者选择有良好减肥效果的课程班。

　　在做抬腿运动和后背运动时必须小心，韧带活动会为身体带来更大压力。