安徽商报 合肥网讯 生完宝宝之后腰部的肉松松垮垮，肚子好像总也缩不小……面对自己略显臃肿的身材，天性爱美的妈妈们恨不得立即甩掉身上多余的赘肉。从体重的控制、饮食的搭配及运动三个方面来说，产妇只要坚持，也可以当个“S”形辣妈。下面我们就来聊聊产后如何瘦身。
控制体重：整个孕期体重增长正常应在12.5公斤内
从怀孕之前的50公斤不到，到生孩子时的近70公斤，十个月时间，媛媛的体重增长了有四十斤。“怀孕时多吃、长胖点好像是一种理所应当的事，都说生完孩子自然就瘦了，可现在孩子已经生下来两个月了，看着自己的肚子好像里面还有一个宝宝一样。”媛媛无奈地告诉记者。
女人孕产过程，即使孕前身材再怎么苗条，经过妊娠、分娩后，体型也会有所变化。吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。加上产后活动太少、静卧太多、营养过剩及松弛的腹肌弹性不能及时恢复，脂肪最容易堆积腹部，从而形成产后肥胖。
产后肥胖往往是孕期肥胖的延续。在安徽省妇幼保健院东区妇产科副主任张世芬看来，产妇们恢复身材的意识应该从孕期就树立起来，及早地控制体重。“一般孕期正常的体重是怀孕四个月以后，每周体重增长应不超过一斤，而本身肥胖的人每周体重增长也不得超过8两，整个孕期体重增长正常应在12.5公斤内。”
张世芬指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，因此首先应该恢复子宫以及体内机能。随之，再加强腹壁的收缩，配合饮食和运动来恢复自己的体型。
饮食搭配：控制高脂肪高蛋白摄入，餐后活动半小时
中国人坐月子的传统是生完孩子要大补。对于要塑造体型的新任妈妈来说，高脂肪、高蛋白食物易产生脂肪，应该控制其总量的摄入。另外，产妇的饮食要坚持少吃多餐，荤素要有搭配。
不少女人坐月子时都会感叹，天天大鱼大肉，素食水果基本都不能吃，因为家人都不让吃蔬菜、不让吃水果等生冷食物。张世芬认为，要想恢复好身材，蔬菜水果是一定不能少的。“梨、苹果等能量较低，对于想要减肥的产妇尤其适合。”除了要营养均衡、荤素搭配外，张世芬强调吃饭后要运动，可以坚持活动半小时。另外，吃饭时宜细嚼慢咽，才能增强饱腹感，控制食欲，从而达到减肥瘦身的效果。
保健操：做产后保健操，腹壁肌肉训练要做到产后6周
生完孩子之后，新妈妈就要开始坐月子。静卧休息，补充营养似乎成为月子生活的主要内容，从而导致不少产妇坐完月子后比怀孕的时候还重。
张世芬认为，产后早活动是恢复和保持身材的重要一点。“一般来说，顺产之后6-8小时内可下床活动，剖腹产在24小时之后也要下床活动，这样有利于盆底的恢复。但需要注意的是运动要适度，自己不要感觉到劳累。”
产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健操。“加强盆底恢复的保健操要一直坚持做完4周;而加强腹壁肌肉的训练要做到产后6周。”张世芬说。
产后妈妈可多练习“7个动作”，帮助身材尽快恢复。
1、深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。
2、举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。
3、上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。
4、举腿运动：仰卧位，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。
5、胸膝卧位：每次持续时间逐渐延长，从2-3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90度角，此练习可以防止产后子宫后倾。
6、缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。
7、仰卧起坐：仰卧位，上半身坐起，然后躺平。
【专家提醒】：
产后哺乳有利于产妇形体恢复
产后喂奶时，在宝宝的吸吮过程中，会反射性地促进产妇催产素的分泌，从而促进子宫收缩，使产后子宫早日恢复，减少产后并发症。值得一提的是，给孩子喂奶有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪，促进产妇体型更好地恢复。
束腹带起不到减肥作用
新任妈妈往往在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来，就将自己从胯到腹紧紧裹住，希望以此早日恢复自己的体型。然而，张世芬介绍说：“束缚带只能对腹壁起到支撑作用，以防腹壁往下坠，使腹壁得到紧缩，但是对于减肥是不起作用的。需要注意的是，产妇在使用束缚带的时候不要绑得太紧，束腹过紧会使肠道受到较大的压力，饭后肠蠕动缓慢，可出现食欲下降或便秘。”
责任编辑：李丹
