每一位新妈咪都希望本身能够在产后快速恢复以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么轻易实现。应该怎样做?以下30个饮食法则会帮手新妈咪尽快实现本身的心愿――
1、假如不为宝物哺乳，可以摄取与怀孕前不异的热量，这样既可以帮手减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
2、天天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后轻易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
3、天天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4、天天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不轻易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，天天吃水果的数量也要注重限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
6、吃水果的时间也不成忽视，这对于控制过多热量摄取很主要。最好不要在餐后吃水果，准确的做法是在餐前吃水果。这样，比及进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。假如有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就最先产生饱感，这样也有助于控制进食量。
9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆成品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。假如是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往插手过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾承担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
11、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮手控制量。
12、少吃甜食，包罗撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，城市使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。
13、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
14、少做煎炸食品，假如煎炸必然要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注重控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
15、炒菜时注重尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
16、注重控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使天天的烹调油用量不超过30克。
17、煲汤时要注重频繁将漂在汤上面的油撇去。假如顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
18、不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉，但究竟大部门是水分，约占总量70%，主要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果。
19、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，假如把马铃薯当菜吃，同时又不注重减少主食量，轻易摄入过多热量。
20、天天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量，假如能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
