文|王雪
饮食篇
夏天，容易胃口不佳。加上暑湿多汗，体内消化液减少，孕妈妈吃太多生冷寒凉或厚腻荤腥，易伤肠胃，因此饮食宜清淡松软，忌过食生冷，可适当吃一些新鲜蔬菜，粗杂粮，汤粥类流食，低脂优质蛋白，如瘦肉，蛋，奶。少吃一些温热的桂圆、荔枝。
孕妈妈食欲不振，就不要强迫自己一次吃太多，可少食多餐。在食物中加入柠檬、酸梅、醋等调料能够开胃。零食可选用酸奶或优酪乳。多吃凉拌，用红白萝卜，小黄瓜，洋葱，绿叶蔬菜等做成的酸爽可口的凉拌菜一定会让准妈妈胃口大开。
另外，孕期新陈代谢增加，再加上高温，对水分需求会增大。注意补充盐分，不要等到口渴才喝水，大量出汗后，最好喝一杯淡盐水。不宜狂饮白开水，纯净水或其他饮料。绿豆汤是很好的解暑饮品，但绿豆性寒，不可多喝。煮绿豆的时候，加入红豆大枣一起煮，可补气养血。
孕妇体温比普通人会高出0.5-1℃，身体处在燥热的状态，肠胃也一样。此时肠胃不能长时间或突然受冷刺激，否则会引起肠胃疾病，影响消化和吸收，平常人吃点药就好了，可孕妈妈要考虑腹中宝宝，是万万不能出问题的。所以，生冷食物最好不吃。
水果甘甜可口，但糖分较高，如果大量食用可能诱发妊娠期糖尿病。吃水果最好在两餐之间，每天不要超过200克。注意选择糖分较低的水果，或以番茄、黄瓜等水果代替。孕妈妈要特别注意饮食卫生，生吃的蔬菜瓜果一定要洗净，街头烧烤类食品也要少吃，冰箱里食物需要热透后再吃。
衣着篇
夏季本来就出汗多，所以，透气、排汗、舒适的衣服是首选。建议孕妈妈穿着宽松，天然材质(如棉质，真丝等)的衣物。韩式高腰裙既能掩饰腰身，A字形的下摆又宽大有舒适，还平添了几分活泼，不失为一个好选择。当在室外行走，大量出汗后，孕妇应及时换上干净的衣服，防止汗液在有空调的室内，被人体皮肤吸干。
鞋跟高度在2cm以下的坡跟或低跟凉鞋，适合孕妇穿。薄布鞋或天然棉麻的拖鞋也很舒适。市面上的孕妇专用鞋也不错。这种鞋一般鞋底较软，宽松舒适，不用束带，穿脱方便，还有防滑功能。
化纤布料透气性差，影响皮肤散热。孕妇身体重心前倾，穿着高跟鞋容易摔倒或足跟痛，一般松糕鞋会有比较厚的底，会让孕妇的重心离地更远了，比较不安全。洞洞鞋过于宽松柔软，怀孕后体重或内分泌发生改变，全身关节也很松弛，穿洞洞鞋可能会出现脚肿或平足。
防暑篇
如果要外出，孕妇一定要做好万全准备，浅色棉质衣服，遮阳伞，太阳帽一样都不能少。就算如此，烈日当头时，孕妇在户外行走半小时，也需要找清凉的地方避一避。或者根据自己身体接受程度，出现胸闷，头晕等症状时，尽快找阴凉地方休息，或找人求助。
骤冷骤热最容易感冒。建议孕妈妈从空调房走到高温的室外，可以捏着鼻子走出去，屏住呼吸大约5秒，让皮肤先适应室外的温度，这样可以减少感冒的几率。
夏季昼长夜短，人常常因燥热睡得晚。如果有条件，孕妈妈最好能在午餐半小时后午睡40分钟到1小时。
有民谚说：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。”对于孕妈妈来说，这个马路可以煎熟鸡蛋，轮胎直接热爆的夏天，无疑是个大挑战。暑气逼人，如何安然度过，本期辣妈秀为您支招。
来源：杭州网
