到了孕晚期，胎儿各个身体组织器官急速增长，表现在孕妇身上就是子宫增大、乳腺发育增快等症状，为了满足胎儿的生长发育需求，同时为产后泌乳储备足够的能量和营养素，准妈妈孕后期的饮食要格外注重对蛋白质，能量以及维生素和矿物质的摄取。
孕晚期饮食原则：
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、dha)，这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。
2.适当增加奶类的摄入：奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)，产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，此外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。
3.适量身体活动，保证适宜的体重增长：孕妇过多增加体重将增加难产的危险，过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此，孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入。
4.少吃刺激性食物：浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。
孕晚期食谱举例
早餐：肉丝鸡蛋面;加餐：牛奶+杏仁或核桃;
中餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心(油菜或小白菜)+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展(猪腱肉)汤; 加餐：苹果(或纯果汁);
晚餐：米饭+芹菜、炒豆腐皮、百叶炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼(黑鱼)汤; 加餐：酸奶+饼干。
编后话：准妈妈孕后期饮食一定要遵循以上4个原则，如果你实在拿不定主意怎么吃，不妨多请教下身边有经验的朋友，另外，上面这个案例也可以借鉴哦。
