怀孕是一件美好的事情，但是想要孕育健康宝宝在孕前必须做好充分的准备。专家表示，孕前饮食是好孕的基础。女性应该在怀孕前用3个月～1年时间改善自己的饮食。那么，孕前3个月该如何饮食呢?
【孕前3个月饮食】
1、补充叶酸的摄入
准备怀孕的适龄女性应该从准备怀孕前3个月开始吃叶酸，每天补充0.4毫克或400微克叶酸。但医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。
2、多吃水果和蔬菜
一天要至少吃5份。樱桃、苹果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各种深色蔬菜等，重要的是种类要尽量的多。
3、多吃富含铁的食物
如牛羊肉、豆类、木耳、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。
4、每天适量的蛋白质
如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。鱼，每周至少吃两次，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。
5、多吃富含钙食物
如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
6、减少脂肪的摄入
每天25克食用油，最好是含多不饱和脂肪酸的植物油。
7、适量的吃含碳水化合物食品
如面包、面条、大米、土豆等。
