预备怀孕的营养

　　确定你的抱负体重：因为你想在怀孕时让本身的体重尽量达到抱负状况，那么在你预备怀孕期间体重减少几斤（或者增加几斤，假如你太瘦）是最抱负的。先确定本身是否应该减肥或者增肥，然后设计一个优美的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。最先或者增加熬炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安适标准。迅速减肥会消耗身体内的营养贮备，对怀孕倒霉。HRDNXB1WNGC8P8978S2PD10B6WGX336P

　　药店柜台出售的维生素增补剂应该含有800微克叶酸，并且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜（例如菠菜和甘蓝）、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以假如你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会呈现这种疾病。假如你认为本身存在这些问题，那么你可以咨询医生。
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　　据美国公众健康办事机构说，大部分育龄妇女天天都应该服用400微克叶酸，相称于0.4毫克。假如你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，并且至少在怀孕前1个月就最先服用，怀孕的前3个月要一直服用。
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　　每个人可能都需要更多的叶酸，并不只仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。并且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。
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　　补足够够的叶酸：天天至少400毫克。
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　　但要记住：维生素增补剂只是一种安适办法，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素增补剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就最先服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素增补剂。
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　　增补维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满意所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者依渲髓要外界帮手。旧金山的Margaret Phillips说： “我的医生建议我在预备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划本身的饮食，有时候我在忙碌的时候用饭。通过服用维生素片，我就可以保证本身能获得身体需要的所有物质”。
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　　现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：假如你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质（许多人都是这样），你必需要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，渐渐远离咖啡因、汽水、咖啡（天天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%），住手饮酒或者只是偶然喝酒。住手服用各种高兴剂，假如你抽烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯城市对即将孕育的小baby孕育发生害处。
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　　预备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：假如越早步履起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，并且还能提高孕育健康小baby的机率。
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　预备怀孕的营养　* 确定抱负体重。
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　预备怀孕的营养　* 多吃脂肪酸，天天至少吃400微克。
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　预备怀孕的营养* 增补维生素。
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　预备怀孕的营养　* 现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。
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　预备怀孕的营养　* 预备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。
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　　饮食对你孕育小baby的能力有主要影响，既包孕积极影响，也包孕消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：
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