替换食材饮食减肥法 多咀嚼更享瘦！
今天要为大家推荐的是一种替换食材饮食减肥方法，也许你很爱某种食物，就算是它阻挠了减重大计，你也难以舍弃。那么就试试用另外一种更加低热量更加健康的食物替代它吧！下面小编为大家整理出了12种方案，来看看里面有没有你喜欢的食物吧！
吃饭的时候，你是「狼吞虎咽派」还是「细嚼慢咽派」呢？
很多人为求快速、省时，总是大口大口猛扒饭，或者吃饭边做其他事情，往往连味道都还不知道，就把整个便当给吃光光。其实多多「咀嚼」不仅能够有效分解食物、减少肠胃负担，还能增加饱足感，以及降低吃下过多热量的机率喔！
除了提醒自己多咬几下，还可以采用「替换食材法」，创造自然而然多咀嚼的效果。为此爱美网特地整理了十二种取代方案，选择食物的时候不妨多加利用唷！
白米 > 十谷米
以各种谷物混合而成的「十谷米」，不仅口感Q 弹富咬劲，丰富的膳食纤维还能促进肠道蠕动，相较于几乎只剩下淀粉质、营养价值较低的「白米」，绝对是更好的选择唷！
猪绞肉 > 猪肉片
「肉片？绞肉？不都是肉吗？」
大错特错！ 为了让口感更软嫩多汁，市售猪绞肉常会加入大量脂肪混合绞碎，热量多半偏高，建议以较耐嚼的低脂猪里肌片、猪颊肉片取代，避免摄取过多脂肪。
甜馅包 > 全麦杂粮坚果馒头
充满甜甜内馅的奶皇包、芋泥包是你的最爱吗？由于质地柔软，三两口就能解决一个，不知不觉热量也层层往上加，现在就以「全麦杂粮坚果馒头」取代吧！不仅营养更丰富，还会越嚼越香甜呢！
苹果汁 > 苹果
市售「苹果汁」大多是由浓缩汁稀释而成，营养价值较低，若能改选脆甜多汁的新鲜「苹果」，不仅维生素含量丰富，对身体也更有助益。
木瓜 > 番石榴
同样是水果，硬脆清甜的「番石榴」，相较于「木瓜」、「香蕉」、「葡萄」等软水果，需要更长时间咀嚼，而且番石榴属于四季盛产的水果，不仅价格便宜，热量相对也低，可说是减肥时的好伙伴呢！
细面 > 粗面、面疙瘩
咬劲十足的「面疙瘩」，具有久煮不易烂的特性，相较于柔软、易吸附汤汁的细面、面线等，更能自然增进咀嚼。还有像是刀削面、乌龙面、年糕、意大利面等，也是不错的选择唷！
鱼板 > 花枝丸
吃火锅时最常出现的软Q「鱼板」，大多为了美观而添加食用色素，建议以低卡高蛋白的「花枝丸」取代，不仅弹牙鲜美，相对也较健康。
坚果饮 > 天然坚果
与其选择加入淀粉增稠、高甜度的「坚果饮」，不如挑选香脆美味、营养满分的「天然坚果」，除了含有充足的膳食纤维，丰富的不饱和脂肪酸还有助于增加血液中的好胆固醇。
苏打饼干 > 营养口粮
咸咸脆脆的「苏打饼干」是你的最爱吗？其实苏打饼干的钠含量较高，若能以硬实、充满麦香的「营养口粮」取代，不仅饱足感较高，相对也更健康。
火锅料 > 菇类
总是喜欢吃五花八门、色彩缤纷的「火锅料」吗？这些掺杂一堆人工添加物的火锅料，热量和钠含量通常偏高，因此编辑多半会请店家换成高纤低卡的「菇类」，例如杏鲍菇、香菇、金针菇、珊瑚菇等，口感十足又天然美味！
海苔 > 海带
虽然同样是来自大海的藻类，但经过多重加工制成「海苔」，热量和钠含量都会大幅提升，建议以富咬劲的「海带」取代，不仅较易有饱足感，其丰富的钾质还有助于消除水肿呢！
