名模辛迪-克劳馥就是一位哑铃操的代言人。她的健美秘诀就是：小哑铃+坚持不懈=魔鬼身材。哑铃操是结合哑铃熬炼的一种有氧操，所使用的哑铃色彩鲜艳、小巧玲珑，每个不外二、三斤。不少女性不喜欢哑铃，担心会练出肌肉块，影响美感。健身教练说，这完全多虑了，男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长，女性没有那样的条件，除非是相当密集的操练。相反，适当的哑铃操练可以提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
跳操时，手握哑铃，可以让一些简单重复的动作变得更有趣。而适当的负重，也能让全身的肌肉都运动起来，尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚最先做哑铃操时，肌肉和关节可能会呈现疼痛现象，只要休息几天，疼痛会自行消失。哑铃运动不受场地限制，且经济实惠。不论以前的健身设施多么简陋，或是如今多功能健身器械多么丰富，哑铃始终是健身房里的中坚力量。
哑铃只能熬炼上肢吗?
有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想周全熬炼，还需要其他复杂的器械。其实不然。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌操练的负荷，提高熬炼效果。进行背屈伸操练时，同样可以操作哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以熬炼腹内、外斜肌。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以熬炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以熬炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
哑铃只适合健美运动员吗?
当年，施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃熬炼而获得的。于是乎，人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃操练，无论是哑铃重量还是操练方法，都有别于健美运动。
由于两只哑铃是完全独立的，假如你操练时间不长，很可能在做动作时会摇摇摆晃。于是，身体为了保持平衡和不变性，会动用一切可能参与的肌肉，包罗所有细小的协助肌和不变肌。从而能提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来身材更挺拔。假如你的身体肌肉呈现两边不合错误称的情况，还可以做一些单侧操练进行调整。
怎样选择合适的哑铃?
进行哑铃熬炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，假如操练目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85% 负荷的哑铃。假如女性为了减脂，可以选择3公斤摆布较轻的哑铃，建议操练时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择本身喜欢的音乐配合操练。
有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法，这样可以在办公室里随时熬炼。
