原标题: 要好孕须做好哪些营养预备？
预备1：及时补充叶酸
补充叶酸的时间在孕前3个月就最先，每日补充叶酸400微克，目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸补充剂是“斯利安”片，每片400微克。并持续到孩子出生。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，还可预防眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发生。
预备2：常吃富含铁的食物
孕前没有好好补充铁这个矿物质，就轻易导致早产以及新生儿出生体重偏低。孕前比力兴奋并且比力着急，轻易脾气不好也是缺铁的表示。现代医学研究发现，缺铁致使血液的携氧量减少，影响到对大脑的氧气与养料的供给，进而累及精神与情绪。
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯轻易造成铁摄入不足，导致女性情绪暴躁易怒。建议备孕的女性，应适量食用一些含丰富铁的食物缓解症状，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注重力，并保持精力充沛的状况。
预备3：提升受孕机率
怀上健康的宝物，不仅仅是女性需要关注营养，还得提升男性的精子数量，增加受孕的几率。 饮食保养增加精子数量
精子量是决定男性生育能力的要害。据男性不育不完全统计，因精子太少而造成不育的病人占相当大的比例，也有很多夫妻关系因此难以维系。男性由于精子量少而引起不育的原因较为复杂，但除已查明属性功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食进行保养。精子形成的必要成分是精氨酸。
富含精氨酸的食物保举：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛;山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。
锌缺乏可致性欲降低
体内缺乏微量元素锌不仅可使性欲降低，精子减少，并且使前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，使精子的功能异常、泳动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。所以，男性可先作体检，通过血液中微量元素锌的检测成果判定是否缺锌。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据营养阐发成果注解，贝壳类海产物、瘦肉、动物内脏都含有丰富的锌;干果、谷类胚芽和麦麸也富含锌;一般植物性食物含锌量低。
● 酒精可导致内分泌紊乱，假如孕前夫妻双方或一方经常饮酒、酗酒，将影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，受孕时形成异常受精卵，影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，甚至导致流产。
● 如男性持久或大量饮酒，可造成机体慢性或急性酒精中毒，使精子数量减少、活力降低，畸形精子、死精子的比例升高，从而影响受孕和胚胎发育。
● 受酒精损害的生殖细胞所形成的胎儿往往发育不正常，如肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。因此预备怀孕的夫妻双方，在怀孕前的3~6个月应该最先禁酒。
预备4：孕前3~6个月禁烟
假如怀孕前夫妻双方或一方经常抽烟，烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地发生毒性作用。丈夫抽烟，不仅影响自身健康，还严重地影响精子的活力，致畸形精子增多。
研究注解，男性天天抽烟30支以上者，畸形精子的比例超过20%，且抽烟时间越长，畸形精子越多。住手抽烟半年以后，精子方可恢复正常。每日抽烟10 支以上者，其子女先天畸形率增加2.1%。所以预备怀孕的夫妻双方，在计划怀孕前应该戒烟。此外，计划怀孕的女性要远离抽烟的环境，减少被动抽烟的伤害。
预备5：预防孕期碘缺乏
女性孕早期碘缺乏可增加新生儿将来发生克汀病(智力和体格发育障碍)的危险性。由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产物，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。
