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健康科学的食谱帮你产后减肥


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No.1吃水果的时间也不成忽视,这对于控制过多热量摄取很主要。最好不要在餐后吃水果,准确的做法是在餐前吃水果。这样,比及进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

No.2多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。假如有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

No.3经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就最先产生饱感,这样也有助于控制进食量。

 

 

No.4选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆成品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。假如是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

No.5只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往插手过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾承担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

No.6食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮手控制量。


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