一、使头颈部位的曲线标致
仰头4拍还原，低头4拍还原。必然要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。
二、使胸臂部曲线标致
动作1：两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
动作2：按图所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
三、收紧腹部，缩小腰围
动作1：按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；
动作2：左手按于右手背上置于腹部，以顺时针标的目的按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。
四、收紧大腿内侧肌肉，熬炼腿部线条
动作1：勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；
动作2：双腿上，下交叉10下；
动作3：双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，往返做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
五、防止赘肉，熬炼臀胯部
动作1：按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；
动作2：往返顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。
上班族减肥除了操练迷你体操，小编还有两个小秘诀，能够帮手您更快的拥有好身材。
1、要改变饮食习惯。
改变饮食习惯能强效减肥，比如吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮手消化。因为饭后30分钟内，假如保持不动的状况，最轻易形成腹部脂肪。
2、饭后荷叶灰
荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运.荷叶含莲碱、荷叶碱、琥珀酸等，药理研究证实，该药有消肿、降脂作用。荷叶毒性低，多种类型的肥胖病人均可使用。荷叶即为池塘内莲藕的叶子。其色青，其味清香，能清利暑湿，升发清阳，碳化之后的荷叶灰还能散淤止血，故又可治疗多种出血病症。此外本品还能利湿消肿、去除油腻，温胃散寒，对顽固性肥胖都极为有效果。故服用本方后，可消除体内多余的水分及脂肪，从而使身材苗条。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。江西赣州呈现了大量假货，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
3、走姿和坐姿要准确；
走路时要昂首挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，轻易突起。并且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能操练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
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